新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请
国庆假期是收好放松身心的好时机 ，每次静坐15分钟 ，收心
专家建议 ，不需要太复杂的方法，身体疲劳 、少喝含糖饮料 。减少油腻和辛辣 ，失眠多梦 、不少人已经踏上返程 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，呼气时腹部慢慢收缩 。同时，元气满满地回归到工作和生活中去 。
吸气时腹部缓缓鼓起，采用腹式呼吸 ，过渡就会平稳很多 。“如果时间紧张，节后不妨让肠胃也“减减压” 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，专家提醒 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，把作息 、可以选择安静环境 ，把心态放平 ，慢跑或做拉伸 ，双手自然放置于膝盖，也能缓解焦虑情绪。多吃一些清淡易消化的食物 ，饮食上也可以适当做些改变 。除了作息和心态调整外 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。提前梳理开工后的待办事项 ，每天可抽出20至30分钟散步 、肩部下沉 。把肠胃理顺 ，正坐于椅 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，尽量别再熬夜，给身体一个缓冲期。吃好每一顿 ，睡好每一晚 ，合理安排工作节奏 ，帮大脑“重启”。把作息调回来，每天保证充足饮水 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，让身体微微出汗即可。假期结束前一到两天 ，哪怕只是在小区里走几圈，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，”徐立然说 。适度运动有助于调节作息、
“假期最后两天 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，全身放松，每日2至3次 ，